KOBA式体幹トレーニングのメニューや方法!

KOBA式体幹トレーニングが注目されています。
メニューや方法、やり方をまとめていきます。


KOBA式体幹トレーニングとは


KOBA式体幹トレーニングとは
プロトレーナーの木場克己さんが
考案した体幹トレーニングです。

木場さんは数々のプロスポーツチームの
トレーナーを務めていて、
サッカーの長友佑都さんの専属トレーナーも
務めています。

自身も小中と柔道で九州大会を優勝していて
高校生のときにはレスリングで九州大会優勝。

バリバリのスポーツマンです。

ですが腰を悪くしてしまい、
現役を引退し、柔道整体師として医療の道へ。

現在ではその効果的なトレーニングメニューと
的確な指導力が話題になって

全国で治療院、接骨院、トレーニングジムを
展開しているまさに凄腕のトレーナーです。


そんな木場さんが推奨する
KOBA式体幹トレーニング!


もちろんサッカーの長友選手も行っているそうです!


それでは一体どんなメニューなのか
詳しく調べていきます!



KOBA式体幹トレーニングの方法、メニュー


KOBA式体幹とはインナーマッスルを鍛えて
バランス感覚を鍛えるトレーニング方法です。

いつでも手軽に出来る!ドローイン!


息をゆっくり吸い込んでおなかを膨らませる。
次に、ゆっくり息を吐きながら、
少しづつおなかをへこませる。

これを繰り返し行い、
この状態を保ちながら普段の生活をするだけで
体幹トレーニングになります。

たった1分!体幹トレーニング


①足を骨盤の幅に開きます。
足の上に頭が乗るイメージです。

②手を真横に開きます。

③左足をへその高さまで上げます。

④右ひじを曲げます。

⑤右ひじを左ひざにつけます。
このまま5秒キープします。

⑥反対も同様に行います。

これを1日3回行うと効果的だそうです。

最初はふらふらしてしまうかもしれませんが
続けることで体幹が鍛えられて
バランス感覚が強化されます。

動画があったので参考にしてみて下さい。
木場克己の体幹トレーニング動画

肩こりや腰痛の改善に効果抜群だそうです。


最後に


体幹を鍛えることで
怪我をしにくくなったり、
いつまでも元気で健康でいられます。

また体幹を鍛えることで
運動の消費量がアップするので
他の運動と組み合わせることで
ダイエット効果が高まります。

どんな運動を始めるにせよ、
体幹を鍛えることはそれの基礎なのです。

それにいくらマッチョになっても、
ナイスバディでも
姿勢が悪かったら魅力半減ですもんね。


私は最近猫背気味なので
この体幹トレーニングで
とにかく姿勢を矯正していこうと思います。


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